만드는 운동 5가지미세먼지가 가늑한 날이네요오늘은 여러분이 모르는 정보를 가져왔습니다"복근과 둔근을 동시에 만들면서 신체의 핵심 영역을 강화시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하거나 여러 동작을 섞어서 구성할 수 있습니다."3. 바이시클 크런치 변형"바닥에 누워서 다리를 들고, 짐볼 위에 올리세요. 그리고 짐볼을 당겨서 다리에 밀착합니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 복부가 당길 수 있도록 적당한 높이로 들고, 천천히 원래 자세로 돌아가면서 운동합니다. 1분 동안 계속 반복하세요."1. 테이블탑"바닥에
손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 동작을 30초 반복하세요. 상체는 안정적으로 고정합니다."2. 리버스 플랭크"발목 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 엎드려서 준비하세요. 무릎을 꿇고, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 덩키킥 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부리고, 90도 각도를 유지합니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동하세요.""버피 동작은 전신 운동으로써 주요 근육 그룹을 작동시키는 효과가 있는데요.
다리, 엉덩이, 복부, 가슴, 어깨, 팔 등 신체의 대부분을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 특히 운동 장비의 도움 없이도 상체와 하체 근력을 강화하고, 체력을 향상시킬 수 있습니다.""바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그리고 무릎을 구부려서 하체를 상체 방향으로 붙여줍니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 거리를 좁히면 되는데요. 양손으로 정강이나 무릎을 잡고 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.
"1. 엎드려서 다리 들기"바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환합니다.그런 다음 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다운도그 및 코브라 자세를 반복하세요."벌써 연말이 다가오고 있어요. 얼마 남지 않은 시간이지만, 00 님에게 행복한 기억으로 남을 수 있는 하루하루가 되길 바랄게요!